يفضّل تناول وجبة العشاء، قبل النوم بحوالي ثلاث أو أربع ساعات من الخلود إلى النوم، حتى يتم هضم الطعام بشكل سليم وصحي.
ضرورة تجنّب المنشطات التي تحتوي نسباً عالية من الكافيين، كالنسكافية والقهوة والشاي وغيرها من المنبهات الأخرى.
والشوكولاتة أيضاً لتفادي مشكلة الأرق والقلق.
يفضّل ألاّ يتمّ تناول المنبهات، قبل النوم بحوالي ست أو ثماني ساعات مع تناول العشاء، في خلال مدة 20 دقيقة أو ثلث ساعة.
تجنبوا تناول الأطعمة التي تحتوي الدهون في وجبة العشاء، لأنها تكون صعبة في الهضم.
لابد وأن تحتوي وجبة العشاء كمية من البروتين، مثل اللحم والدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو اللبنة، أو أحد من أنواع البقوليات مثل الفول أو الحمص أو العدس.
ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات، مثل البطاطس،وشريحة من الخبز الذي يتمّ إعداده من القمح ذو الحبة الكاملة.
ينصح بتناول الخضراوات الطازجة مع تناول ثمرة من الفاكهة، بعد تناول العشاء بنصف ساعة.
تناول العشاء يعمل على التمتع بمزاج حسن، كما يساعد على النوم بشكل سليم.
يفضل أن تحتوي وجبة العشاء أيضاً الأمينو أسيد، والتي نجدها بارزة وواضحة في الأطعمة التالية، الدجاج والتونة والمكسرات والموز..
طبق السلمون مع الخضر
– أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم
أما أفضل 5 أطعمة ومشروبات ينصح بها قبل النوم فهي:
الموز
يعتبر غنياً بالمغنيسيوم، ويعمل على ارتخاء العضلات، وكذلك يفرز الهرمونات المعززة للنوم مثل السيروتونين والميلاتونين.
اللوز
يحتوي التربتوفان (حمض أميني) والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على الحدّ بشكل طبيعي من توتر العضلات والأعصاب، كذلك يساعد على ضربات قلب مستقرة.
العسل
ملعقة صغيرة من العسل تحتوي الجلوكوز الذي ينبه العقل لتوقيف الأوركسين، وهي المادة الكيميائية المعروفة لتحريك اليقظة.
الشوفان
تعمل حبوب الشوفان على إنتاج الأنسولين ما يرفع نسبة السكر بشكل طبيعي في الجسم.
كما أنّ الشوفان أيضا غني بالميلاتونين وهو هرمون يعمل على تنظيم الإيقاع الحيوي في الإنسان.
وجبة تركي
وهي وجبة قيلولة ما بعد عيد الميلاد، وهي غنيّة بالتربتوفان الذي يحفز النوم، ويلعب هذا الحامض الأميني دوراً محورياً في الوقاية من شدة واضطرابات المزاج.
تم نشر هذا المقال على موقع أطيب طيخة
