من الحبوب التي تُمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والألياف والمعادن والبروتين ومضادات أكسدة، هي حبوب الشوفان الغنية عن التعريف بجانب طعمها الشهي اللذيذ، لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون عن وجبات فطور صحية ولذيذة فتابع معنا السطور القادمة وسوف نشرح لك أكثر من طريقة سهلة وبسيطة جداً لعمل الشوفان للفطور والفوائد التي يعطيها لجسمك.
1 الشوفان بالحليب والفاكهة
2 الشوفان مع الزبادي والفاكهة
3 الشوفان مع الشوكولا وزبدة الفول السوداني
4 الشوفان بالتفاح والقرفة
5 الشوفان بالحليب والموز مع القرفة
6 الشوفان بالقرفة والحليب
المقادير
1 كأس من الحليب نصف كوب من الشوفان.
– رشة من الملح حسب الرغبة
– نصف كوب من الفاكهة المختلفة
– القليل من اللوز
– كمية قليلة من قطع الشوكولا
طريقة التحضير
– قومي بغلي الحليب مع رشة من الملح حسب رغبتك في إناء على النار
وبعدها قومي بإضافة الشوفان وانتظري دقائق قليلة إلى أن يتم النضج. بعد أن ينضج قومي برفعه عن النار وانتظري بضع دقائق لكي يبرد. ضعي الشوفان في الطبق وأخيراً قومي بتوزيع الفاكهة واللوز وقطع الشوكولا عليه.
/ الشوفان مع الزبادي والفاكهة
المقادير
1 كوب من الماء
2 نصف كوب شوفان
3 القليل من الملح حسب الرغبة.
4 نصف كوب من الزبادي ويمكنك إستخدام زبادي بطعم الفواكه
5 نصف كوب من الفاكهة المختلفة.
طريقة التحضير
أولاً قومي بغلي الماء مع إضافة القليل من الملح حسب رغبتك على النار وبعدها ضيفي الشوفان إليه ويتم الإنتظار قليلاً حتي يتم النضج وبعد أن يتم النضج قومي برفعه عن النار وضعيه قليلاً لكي يبرد. قومي بوضعه في طبق وزعي الزبادي والفاكهة عليه. و يمكنك أيضاً أن تخلطي الزبادي مع نوع من الفاكهة وإضافته إلى طبق الشوفان.
/ الشوفان مع الشوكولا وزبدة الفول السوداني
تعتبر هذه الوصفة من افضل وصفات الشوفان للفطور اللذيذة
.
المقادير
– كوب من اللبن الحليب.
– نصف كوب من الشوفان.
– ملعقة من الكاكاو البودرة – ملعقة من زبدة الفول السوداني 2 حبة ثمرة موز.
– قطع الشوكولا حسب رغبتك.
طريقة التحضير
أولاً قومي بغلي كوب الحليب على النار وبعدها ضيفي الشوفان إليه وانتظري القليل من الدقائق إلى أن يتم النضج وبعد أن يتم النضج ارفعيه عن النار وانتظري قليلاً لكي يبرد تمامًا. ضيفي كل من الشوفان المطبوخ مع الحليب والموز وزبدة الفول السوداني والكاكاو ونصف الكوب من الحليب في الخلاط الكهربائي وأبدأي بضرب كل هذه المكونات معًا إلى أن تحصلي على كوكتيل ناعم.
وأخيراً قدميه ويمكنك توزيع القليل من قطع الشوكولا عليه.
/ الشوفان بالتفاح والقرفة
المقادير
– كوب واحد من الحليب.
– نصف كوب شوفان.
-1 عود من القرفة.
-1 ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة.
-1 من ثمرة التفاح المقشرة ومقطعة
– لقليل من الجوز
طريقة التحضير
أولاً قومي بغلي الحليب وضيفي عود القرفة فيه على النار. وبعدها ضيفي إليهم الشوفان وانتظري القليل من الدقائق إلى أن يتم النضج وبعد أن يتم النضج ارفعيه عن النار وانتظري بضع دقايق لكي يبرد قليلًا. وانزعي عود القرفة من الخليط. وفي هذا الوقت قومي بتحضير التفاح عن طريق وضعه في طاسة مناسبة مع القرفة البودرة ويتم النتظار إلى أن يصبح باللون الذهبي قومي بوضع الشوفان في طبق مناسب. وضعي عليه كل من التفاح والجوز بصحة وعافية
